جب آپ کام پر دباؤ ڈالتے ہیں تو کیا کھائیں

جب آپ کام پر دباؤ ڈالتے ہیں تو کیا کھانا اچھا ہے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات

حال ہی میں ، "کام کا تناؤ" سماجی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ خاص طور پر اعلی شدت کے کام کے ماحول میں ، غذا کے ذریعہ تناؤ کو دور کرنے کا طریقہ وسیع پیمانے پر مباحثوں کو متحرک کرتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم ڈیٹا کی بنیاد پر مرتب کردہ غذائی حل مندرجہ ذیل ہیں۔

1. اوپر 5 تناؤ سے متعلق عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی (ڈیٹا ماخذ: ویبو/ژہو/بیدو انڈیکس)

2. تناؤ سے نجات کے کھانے کی تجویز کردہ زمرے

چینی غذائیت سوسائٹی کے ذریعہ جاری کردہ "کام کی جگہ کے لوگوں کے لئے غذائی رہنما خطوط" کے مطابق ، مندرجہ ذیل کھانے کے امتزاج تناؤ ہارمون کی سطح کو مؤثر طریقے سے منظم کرسکتے ہیں۔

3. کام کے دنوں میں مختلف ادوار کے لئے غذا کا منصوبہ

ڈوین # ورکرز کے تین کھانے # کے گرم موضوع کے ساتھ مل کر ، ہم مندرجہ ذیل تناؤ کے انتظام کی ترکیبیں تجویز کرتے ہیں:

4. تناؤ میں کمی کے بارے میں غلط فہمیوں جس میں احتیاط کی ضرورت ہوتی ہے

غلطیاں جو اکثر Xiaohongshu # تناؤ کے عنوان کے تحت ظاہر ہوتی ہیں #:

1.ضرورت سے زیادہ کیفین: ایک دن میں 3 کپ سے زیادہ کافی اضطراب کی علامات کو خراب کرسکتے ہیں
2.بہتر شوگر ٹریپ: مٹھائی کے ذریعہ لائی جانے والی خوشی صرف 30-45 منٹ تک رہتی ہے
3.الکحل کا انحصار: رات کو شراب پینے سے REM نیند کے معیار کو کم کردے گا
4.کھانے کی تبدیلی: مکمل غذائی اجزاء کی کمی تھکاوٹ کو بڑھا سکتی ہے

5. ماہرین کی طرف سے خصوصی تجاویز

کلینیکل نیوٹریشن ڈیپارٹمنٹ آف پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کے ڈائریکٹر نے نشاندہی کی:"غذائی ایڈجسٹمنٹ کو کھانے کے رویے کے انتظام کے ساتھ مربوط کرنے کی ضرورت ہے"، تجویز کردہ:

- 20 منٹ سے زیادہ کے لئے کھانے کا سست طریقہ اپنائیں
- کام کرتے وقت کھانے سے پرہیز کریں
- ہر ہفتے 2 "تناؤ سے پاک کھانے" کا بندوبست کریں
- پانی پینے کا پانی 1500-2000 ملی لٹر/دن

تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 6 ہفتوں تک جاری رہنے والے سائنسی غذائی مداخلت سے تناؤ کے ہارمون کی سطح کو 27 ٪ تک کم کیا جاسکتا ہے۔ تناؤ کو کم کرنے والی غذا کا منصوبہ منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو اور آج آپ کے کام کی جگہ کی حیثیت کو بہتر بنانا شروع کردے!